تجمع مواد زائد و سمی در بدن جز مهم ترین علل زمینه ساز بیماری های مختلف هستند که بسیاری از افراد بی آنکه بدانند از این مشکل رنج می برند. خوشبختانه دست سخاوتمند طبیعت در این باره نیز خوراکی های بی نظیری ارزانی داشته که خواص " دیورتیک" آنها باعث تسهیل در روند دفع ادرار و حذف مواد سمی از بدن می شود. البته این خوراکی ها در زمینه بهبود فشار خون بالا و احتباس آب در بدن نیز شهرت دارند. سبزیجات، سرشار از آب، فیبرها و مواد معدنی هستند که عملکرد کلیه ها را تحریک کرده و فواید بسیاری برای سلامتی دارند.

تجهیزات طبیعت گردی از اصلی ترین مواردی است که برای شروع یک سفر هیجان انگیز و مفرح باید به آن ها توجه داشت. در این راستا تفاوتی نمی کند که شما یک فرد مبتدی هستید و به تازگی کوهنوردی و طبیعت گردی خود را آغاز کرده اید یا اینکه از پیشکسوتان این امر به شمار می آید. در هر دو صورت شما نیاز به پارامترهای اساسی و مهمی در این راستا دارید که در مقاله پیش رو سعی بر معرفی اجمالی این عناصر کلیدی داریم. اگر تا کنون به کوه صعود نداشته اید و یا اینکه با لوازم جانبی مخصوص برای طبیعت گردی آشنایی کامل و کافی ندارید به شما توصیه می کنیم با ما همراه باشید. ما در ابتدا به صورت لیست وار به این موارد اشاره ای خواهیم داشت و در ادامه به صورت مختصر و کاربردی از دلایل استفاده از آن ها در طبیعت گردی خواهیم پرداخت.

تغذیه در کوهستان پیش از سفر به قله آغاز می شود و نیاز است شما قبل از اینکه فعالیت های روزانه خود را شروع کنید برای این مهم برنامه ریزی دقیق و اصولی داشته باشید. از همین رو بر اساس تجربیات سایر عزیزان به شما توصیه می کنیم سعی کنید مواد غذایی مثل ماکارونی گندم به همراه گوشت قرمز و سبزیجات را مصرف کنید. یا اینکه می توانید از برنج قهوه ای و مرغ به همراه سبزیجات ساده وعده غذایی خود را مهیا سازید. در نهایت اگر تمایل به خوردن غذای خیلی سنگین نداشتید به شما توصیه می کنیم از مقداری پوره سیب زمینی و نان سبوس دار کمک بگیرید.

پاک ‌سازی محیط زیست یکی از ساده ترین کارهای است که سبب می شود کوهنوردی شما یک گام مؤثر برای حفظ منابع زیستی محسوب شود. اگر در بین راه از کیسه های زباله بزرگ استفاده کنید و مواد پلاستیکی غیر قابل بازگشت به چرخه طبیعت را جدا کنید و به کمپ خود ببرید بدون شک ارزنده ترین گام را در این راه شما برداشته اید. تنها اثری که از شما در مسیر کوهنوردی‌تان باقی می ماند باید رد پای شما باشد. قوطی، پلاستیک و مواد فلزی و آهنی که شاید سالیان طولانی جذب آن ها به طبیعت طول بکشد کار یک تیم حرفه‌ای کوهنوردی نیست. این را به یاد داشته باشید که ساده ترین ماده غذایی که همان موز است دو سال زمان برای تجزیه شدن نیاز دارد پس به هیچ عنوان پس مانده های غذایی خود را در طی مسیر نریزید.

این قله از جنوب به شمشک و رودبار قصران، از شمال به دره ی رودخانه وارنگرود از سمت شمال شرقی به قله های سرخرسنگ و میش چال و پالون گردن ، از شرق به دشت لار، و از سمت شمال غربی به قله های اسبی چال و دو اب و وارنگرود، و از غرب هم به وسیله ی خط الراس هرزه کوه به دره ی رودخانه ی کرج منتهی می شود. همچنین این قله سرچشمه ی اصلی رودخانه ی وارنگرود بوده که منبع اصلی دریاچه کرج به شمار

برای همه ی شما به عنوان یک کوهنورد حرفه ای اتفاق افتاده است که بعد از یک برنامه ی سنگین یا هفته ی های متوالی کوهنوردی کردن، احساس ضعف کرده و توان و قوای جسمی تان را تحلیل رفته می بینید. ممکن است در گام اول تصمیم بگیرید که در برنامه های سبک شرکت کنید و یا اینکه برای مدت کوتاهی اصلا کوهنوردی نکنید اما این کار به تنهایی انرژی از دست رفته و نیروی شما را بر نمی گرداند. علم ورزش و تغذیه و راهکار هایی که این دو ارائه می کنند به کمک کوهنوردان آمده اند. با اجرای این راهکارها شما می توانید به آمادگی جسمانی اولیه ی خود دست پیدا کنید و همچنان به فعالیت های ورزشی سنگین و غیر سنگینتان بپردازید. نحوه ی تغذیه در زمان اجرای برنامه بسیار مهم بوده و اگر از آن غافل شوید عواقب جبران ناپذیری را برایتان به دنبال خواهد داشت. در این مقاله قصد داریم شما را با موضوع مهمی چون ریکاوری بدن آشنا کنیم.